▷ Plan de Dieta GM de 7 días para bajar de peso

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Hola amigos visitantes de TuRecetaFitness, hemos trabajado en base a investigaciones y pruebas de expertos en todo el mundo, para traerte un plan de dieta para bajar de peso rápida y sanamente, se trata de el Plan de Dieta GM de 7 días.


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¿Qué es el Plan de Dieta GM de los 7 días?

 


El plan de dieta para bajar de peso GM original, fue desarrollada por General Motors, con la ayuda de la Administración de Alimentos y Medicamentos y el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, en 1985 para sus empleados. 

 

La idea era hacer que sus empleados fueran más saludables y, en el proceso, mejorar la productividad de la fuerza laboral.

 

Los resultados iniciales fueron impresionantes y los trabajadores experimentaron una pérdida de peso significativa en solo una semana, lo que mostró una mayor eficiencia, energía y confianza.

 

Si bien el plan de dieta GM para bajar de peso se consideró un éxito y se considera fácil de seguir, la mayoría de los nutricionistas no recomiendan seguirlo. 

 

Aunque da como resultado una pérdida de peso inmediata, la dieta también tiene varios efectos secundarios que discutiremos más adelante en el artículo.

 

En TuReecetaFitness.com, creemos que uno debe aspirar a seguir una dieta balanceada que asegure la pérdida de peso y al mismo tiempo ayude al cuerpo a absorber los nutrientes que necesitas.

Gráfico del plan de dieta GM de 7 días para bajar de peso

El Plan de Dieta GM está enfocado en asegurar el consumo de carbohidratos complejos, junto con alimentos bajos en calorías. 


Esto, combinado con una mayor ingesta de agua, puede resultar en una pérdida de peso de forma saludable significativa en el lapso de una semana.


dieta saludable


 

La idea es limitar la dieta semanal a solo frutas, verduras, arroz integral y pollo. El plan, diseñado inicialmente para los empleados de General Motors, es el que se muestra a continuación.

 

Día

Comida

Día 1

§  Todas las frutas, excepto plátanos.

§  Las frutas recomendadas son la sandía y el melón.

§  8 a 12 vasos de agua

Día 2

§  Patata hervida grande

§  Verduras cocidas o crudas de su elección sin aceite

§  8 a 12 vasos de agua

Día 3

§  Todas las frutas, excepto plátanos.

§  Verduras cocidas o crudas (excepto papas) de su elección sin aceite

§  8 a 12 vasos de agua

Día 4

§  8 a 10 plátanos

§  3 a 4 vasos de leche

§  8 a 12 vasos de agua

Día 5

§  6 tomates

§  Una taza de arroz integral

§  12 a 15 vasos de agua

día 6

§  Una taza de arroz integral

§  Verduras cocidas o crudas (excepto papas) de su elección sin aceite

§  8 a 12 vasos de agua

Día 7

§  Una taza de arroz integral

§  cualquier verdura

§  Todos los jugos de frutas

 

 

Gráfico del plan de pérdida de peso de la dieta GM de 7 días Versión india

La versión india del Plan de dieta GM no cambiaría mucho de la versión original. Pero, mientras que la Dieta GM original permite el consumo de carne en forma de carne de res, esto será reemplazado en India con alternativas vegetarianas, ya que una parte considerable de la población no consume carne de res.

 

Mientras que los no vegetarianos aún pueden consumir proteínas en forma de pollo los días 5 y 6, los vegetarianos pueden reemplazar la carne con una taza de arroz integral.

 

Gráfico del plan de dieta GM - Día 1

Comienza la dieta consumiendo tantas frutas como desees el primer día, ya que no hay instrucciones específicas sobre la cantidad y cuándo debes comerlas. 

 

Sin embargo, las sandías y melones son muy recomendables ya que contienen altas cantidades de fibra, también puedes incluir manzanas, naranjas y papaya en tu dieta.

 

Otra parte importante de la dieta sería consumir de 8 a 12 vasos de agua en el día y se debe evitar pasar hambre en cualquier momento del día. 

 

Si tienes hambre en algún momento, siéntete libre de comer algunas frutas y saciar tu hambre.

 

Estos alimentos ricos en fibra y bajos en grasas mantienen a una persona satisfecha por más tiempo, lo que reduce la ingesta de calorías de una persona. 

 

El alto consumo de agua también servirá para eliminar las toxinas del cuerpo y prepararlo para el resto de la dieta.

 

El primer día, evita por completo cualquier tipo de verdura y sigue consumiendo frutas. Entre las frutas, es ideal alejarse de los plátanos. 

 

El primer día deberías sentirte un poco más tranquilo, ya que la monotonía de la comida aún no se ha hecho sentir. Por lo tanto, siga el plan y siéntase activo y enérgico durante el resto del día.


Hora

Comida

08 A.M

1 manzana mediana 

 

Unas ciruelas o una naranja

10:30

½ tazón de melón en rodajas

12:30 PM

1 tazón de sandía

16:00

1 naranja grande o mosambi

6:30 PM

1 taza de ensalada de melón y granada

8:30 PM

½ taza de sandía

Gráfico del plan de dieta GM - Día 2

A diferencia del primer día, el segundo día de la Dieta GM consiste en comer solo vegetales. Estas verduras se pueden consumir crudas o se pueden cocinar para que sean apetecibles. Además, asegúrate de que no haya aceite involucrado en tu preparación.

 

Si eliges comer papas, evita elegir opciones poco saludables como fritas o incluso un paquete de tu marca favorita de papas fritas, aunque puedes comer verduras en cualquier momento del día si tienes hambre. 

 

Si es absolutamente necesario, se puede usar aceite de oliva o mantequilla con moderación para darle sabor.

 

Las verduras contienen todos los nutrientes que necesitas para mantener el cuerpo. Obtienes los carbohidratos necesarios de las papas, las proteínas de los guisantes y las zanahorias y los frijoles están repletos de fibra y todas las vitaminas esenciales. 

Después de un primer día relativamente bajo en carbohidratos, esto ayudará a restaurar el contenido de carbohidratos en tu cuerpo y te proporcionará suficiente energía para continuar con la dieta. 

 

Según el plan, debes mantenerte alejado de las frutas por completo en el día 2.

Hora

Comida

08 A.M

1 taza de papas hervidas

10:30

½ tazón de pepino

12:30 PM

1 taza de lechuga, espinaca, pepino y pimiento

16:00

½ taza de zanahorias en rodajas y un vaso de jugo de limón con una pizca de sal

6:30 PM

1 taza de brócoli y guisantes cocidos

8:30 PM

1 pepino

Gráfico del plan de dieta GM - Día 3

En el tercer día de la dieta, debes ceñirte a comer una combinación de frutas y verduras. 

 

Estos alimentos podrían ser los mismos que los consumidos en los dos primeros días. 

 

Sin embargo, los únicos alimentos que se deben evitar son las papas y los plátanos.

 

A mitad de la semana, tu cuerpo habrá comenzado a adaptarse a la nueva dieta. 

 

Después de un día de comer solo verduras, las frutas serían una adición bienvenida porque la combinación de frutas y verduras también brinda al cuerpo los beneficios de un alto contenido de fibra y proteínas.

 

También necesitarías incluir de 8 a 12 vasos de agua para eliminar todas las toxinas del cuerpo. 

 

Además de reponer tu cuerpo y darle al cuerpo todos los nutrientes que necesitas, también puedes agregar la Sopa de dieta GM a tu dieta en el tercer día. 

 

Este cambio también ayudará a satisfacer tus papilas gustativas y a romper con la monotonía de los dos primeros días.

Hora

Comida

08 A.M

½ tazón de melón

10:30

1 taza de piña o pera

12:30 PM

1 taza de lechuga, espinaca, pepino y pimiento

16:00

½ taza de zanahorias en rodajas y un vaso de jugo de limón con una pizca de sal

6:30 PM

1 taza de brócoli y guisantes cocidos

8:30 PM

1 pepino

Gráfico del plan de dieta GM - Día 4

Los plátanos que se evitaron durante los primeros tres días finalmente se pueden consumir en el cuarto día y se deben consumir 8 plátanos en el transcurso del día. 

El consumo se puede repartir entre las comidas y meriendas del día. Además de eso, también se debe consumir un gran vaso de leche en el desayuno, el almuerzo y la cena. 

 

En caso de que esto se vuelva monótono, también se puede incluir en la dieta un plato de sopa.

 

Los plátanos son ricos en pectina y, por lo tanto, ayudan en la digestión. 

 

También proporcionan al cuerpo la energía instantánea que necesita para seguir adelante. 

 

Junto con otros nutrientes, los plátanos también son ricos en potasio y bajos en sal. Además, la leche que se consume en este día también es una gran fuente de potasio y calcio. 

 

Gracias a que está fortificada con vitamina D, la leche ayuda aún más a fortalecer los huesos.

 

En el día 4, debes evitar por completo comer frutas que no sean plátanos. Aunque también puedes sustituir los plátanos y la leche por leche de higo y soja. Las papas y las batatas también deben ignorarse. 

Hora

Comida

08 A.M

2 plátanos

10:30

1 plátano

12:30 PM

Batido (2 plátanos + 1 vaso de leche + un chorrito de cacao en polvo)

16:00

2 plátanos

6:30 PM

1 plátano

1 vaso de leche

8:30 PM

1 vaso de leche


Gráfico del plan de dieta GM - Día 5

El día 5, los vegetarianos pueden optar por comer un tazón de arroz integral, mientras que los no vegetarianos pueden consumir una fuente de proteína magra como pescado o pechuga de pollo. Además de eso, también hay que comer 6 tomates grandes.

 

Mientras que los vegetarianos pueden comer un tazón de arroz integral para el almuerzo, debes tener cuidado de asegurarte de que se use un mínimo de aceite para cocinar.

 

Los no vegetarianos pueden comer alrededor de 500 g de pollo sin piel al horno o ligeramente frito, junto con 6 tomates. 

 

Puedes combatir las altas cantidades de ácido úrico que producirá tu cuerpo bebiendo hasta 15 vasos de agua al día. 

 

El arroz integral es rico en fibra y ayuda a la digestión. Al mismo tiempo, el pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteína magra. 

 

Además, el pescado también tiene ácidos grasos omega-3 y el alto contenido de fibra en los tomates significa que también ayudan a la digestión.

 

Hay que tener en cuenta esto, es importante evitar las papas y las batatas entre las verduras y los plátanos entre las frutas que se recomendaron a principios de semana. 

 

 

Hora

Comida

09 A.M

3 tomates

12:30 PM

½ taza de arroz integral 

 

Verduras variadas salteadas

16:00

2 tomates

6:30 PM

1 tazón de arroz integral 

 

1 tomate 

½ taza de vegetales salteados 

 

Gráfico del plan de dieta GM - Día 6

El día 6 de la Dieta GM requiere que comas vegetales cocidos o crudos. 

 

Como se sugirió anteriormente, los vegetarianos pueden optar por una taza de arroz integral, mientras que los no vegetarianos pueden incluir una fuente de proteína magra como pescado o pechuga de pollo en su dieta.

 

Otro día de ingesta relativamente alta de alimentos, el sexto día también sigue un patrón similar al del día anterior con la adición de vegetales cocidos o crudos. 

 

Hay que asegurarse de que las verduras estén hervidas y no fritas y las ensaladas tampoco deben tener ningún aderezo pesado.

 

Los no vegetarianos pueden consumir hasta 500 g de pollo sin piel junto con vegetales además de tomates y papas. 

Además de los alimentos del día anterior, la mezcla de verduras del día 6 también aporta la fibra necesaria para el organismo.

 

Lo ideal es evitar todas las frutas junto con la patata y el boniato.

 

Es genial ver los resultados después de una dieta tan difícil como en el sexto día, el progreso de la pérdida de peso ahora se está mostrando.

 

Hora

Comida

09 A.M

1 vaso de jugo de zanahoria

12:30 PM

½ taza de arroz integral + ½ taza de vegetales

16:00

1 taza de rodajas de pepino

6:30 PM

½ tazón de arroz integral 

 

½ taza de verduras, pollo /requesón

 

Gráfico del plan de dieta GM - Día 7

En el último día del plan de 7 días, estarías comiendo una taza de arroz integral, una variedad de vegetales y jugo de frutas. 

 

Puedes comer una taza de arroz integral junto con un tazón de verduras hervidas para el almuerzo. 

 

En cuanto a la hidratación, bebe un vaso de jugo de frutas sin azúcar después de cada comida o merienda para complementar las verduras ricas en nutrientes.

 

El arroz y las verduras proporcionarán al cuerpo la energía que tanto necesita para que el cuerpo funcione de manera eficiente y los jugos de frutas ayudarán a eliminar las toxinas del sistema.

 

Al igual que con los 6 días anteriores, también se deben evitar ciertos alimentos en el séptimo día. Es recomendable mantenerse alejado de verduras como papas y batatas, mientras que también se deben evitar frutas como plátano, cereza, mango y pera.

Hora

Comida

09 A.M

1 vaso de jugo de naranja/manzana

12:30 PM

½ taza de arroz integral 

½ taza de vegetales salteados

16:00

1 taza de sandía/algunas bayas variadas

6:30 PM

1 tazón de sopa GM


Receta de sopa de plan de dieta GM para bajar de peso

La sopa de dieta GM es una parte importante de la dieta. Se pueden consumir en cantidades relativamente mayores en cualquier día, para asegurarte de que no pases hambre.

 

Ingredientes

  • §  Un repollo
  • §  Tres tomates medianos
  • §  Seis cebollas grandes
  • §  dos pimientos verdes
  • §  Un manojo de apio
  • §  Medio litro de agua

Preparación

1.      Primero picar las cebollas y los pimientos. Colócalas en una olla y saltéalas en aceite de oliva hasta que adquieran un color marrón claro.

2.    Luego, corta los tomates, el apio, el repollo y agrégalos a la olla junto con el agua.

3.    La sopa tarda unos 60 minutos en cocinarse. Las verduras deben hervirse y dejarse cocer a fuego lento. Luego, sazona la sopa con un poco de sal y pimienta, y disfruta de un tazón de sopa deliciosa.

Efectos secundarios del plan de dieta GM

La Dieta GM para bajar de peso rápidamente es popular en todo el mundo. Sin embargo, tiene varios efectos secundarios que deben tenerse en cuenta antes de optar por seguir la dieta.

 

§     Aunque la dieta puede ayudarte a perder peso rápidamente, es alta en fibra pero baja en proteínas, carbohidratos y grasas. Debido a esto, es posible que tu cuerpo no reciba los nutrientes esenciales.

 

§    La Dieta GM puede conducir a una desaceleración metabólica en tu cuerpo. Si bien es posible que tu proceso de pérdida de peso no se vea afectado inicialmente, esto eventualmente dificultará el mantenimiento de tu peso corporal.

 

§   El cuerpo usaría todos los líquidos de la dieta para el metabolismo. La dieta podría, por lo tanto, llevarte a sentirte deshidratado.

 

§   Los otros posibles efectos secundarios de la Dieta GM también incluyen debilidad, dolores de cabeza y retortijones de hambre.

Revisión de expertos

La dieta GM es una dieta de choque que va en contra de los principios de una dieta equilibrada. 

 

Aunque la pérdida de peso o los resultados son bastante rápidos y evidentes, los efectos a largo plazo podrían resultar dañinos.

 

Dado que experimentas un cambio drástico en tu rutina de alimentación regular, el cuerpo pierde peso y cuando reanudas tu dieta normal, ganas tanto o más peso del que perdió.

 

Se cree que cualquier dieta que requiera que dejes de comer tu alimento básico diario no es sostenible. 

 

El control del peso requiere hábitos alimenticios consistentemente buenos y una dieta balanceada con todos los nutrientes.

 

Evita seguir una dieta poco realista que requiera un esfuerzo adicional para cambiar tu estilo de vida por completo y pon el mismo esfuerzo en equilibrar tus comidas diarias. Esto ayudará a mantener un buen cambio de estilo de vida y garantizará un control de peso sostenible.

 

Resumen

Al centrarte en el consumo de carbohidratos complejos y alimentos bajos en calorías, el plan de dieta GM casi garantiza la pérdida de peso rápida. 

 

Sin embargo, seguir la Dieta GM durante un largo periodo podría llevar a que una persona no reciba los nutrientes que necesita. 

 

Además de eso, también podrías dificultar de tus alimentos cotidianos después de que la dieta haya ayudado a perder el peso y obtengas los resultados que necesitas.


Te invitamos a compartir tus ideas y opiniones sobre esta dieta en la sección de comentarios. 


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